เว็บบอร์ด
BBS
ส่วนเสริม
ติดตาม
Follow
สเปซ
บทความ
ช่วยเหลือ
Help
โพสต์ล่าสุด
เติมเงิน
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Thaimtb
ติดตาม
ส่ง PM
0
ติดตาม
1
เพื่อน
สเปซ
โพสต์
อัลบั้ม ...
อัพเดท ...
ทักทาย ...
บล็อก
แบ่งปัน ...
ข้อความ ...
ข้อมูลส ...
สเปซของฉัน
ข้อความของฉัน
บุ๊คมาร์กของฉัน
เพื่อนของฉัน
อัลบั้มของฉัน
ตั้งค่าบัญชี
ออกจากระบบ
บล็อก
1.ประโยชน์ทางการแพทย์จาก การขี่จักรยาน ... .. ...
เข้าชม/อ่าน 867 ครั้ง
2011-10-3 06:55
|
เลือกหมวดหมู่:
จักรยาน
1.ประโยชน์ทางการแพทย์จาก การขี่จักรยาน
โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าเดินในอัตราส่วนประมาณ 3 กิโลเมตร
ต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) จะใช้พลังงานไป 2.3-60 = 138 กิโลแคลอรี่ต่อการเดิน 1 ชั่วโมง
(เท่ากับการเผาผลาญข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าขี่จักรยานในอัตราประมาณ
10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานในปริมาณไล่ๆ กับการ
เดิน 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าประโยชน์จากการขี่จักรยานก็คือการ
เผาผลาญและการใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด
นอกจากนั้นการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจึงเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีผล ทำให้
หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง
ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยง
กล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญในร่างกาย ได้แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรัน
ไขมันในหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันในอวัยวะ
สำคัญที่กล่าวข้างต้น
นอกจากนั้นการขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยระบบการ หายใจ
เพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมปอดให้
ดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินอันจะช่วยลดความเครียดในร่างกาย ให้
ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเสือภูเขา เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงธรรมชาติที่ดี ได้รับ
อากาศที่มีมลพิษน้อยลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน การขี่จักรยานขึ้นลงเขาถือ
เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่หนัก เพราะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อ
หัวใจในคนที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้วจึงเหมาะที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาจะทำให้ หัวใจ
แข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ คล้ายๆ กับการเล่นเทนนิส ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจ
และปอดจะดีขึ้นอย่างเด่นชัดหากว่าคุณขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ การขี่จักรยาน
เสือภูเขา ปีนเขา ไตรกรีฑา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ผู้ที่สามารถเล่น
กีฬาประเภทนี้ได้ จำเป็นต้องมีสมรรถนะหัวใจและปอดดีเยี่ยมถึงจะมีความปลอดภัย
สำหรับการขี่จักรยานแล้วยังได้ประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะได้
ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้าม
เนื้อขาได้ดี
ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ มีข้อควรระวังดังนี้
เบาะที่นั่ง(อาน) จะต้องเหมาะกับสรีระของร่างกาย ไม่ควรนิ่มมากเกินไป เพราะจะทำ
ให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะกระแทกกล้ามเนื้อก้น
อักเสบง่ายและทำให้เมื่อยล้า
ความสูงของเบาะกับขาถีบ ควรมีความสัมพันธ์กับความยาวของขาของผู้ถีบ เมื่อถีบ
จนสุดควรให้องศาของเข่า เท่ากับแนวตรงของขาไม่เกิน 150 องศา ไม่เช่นนั้นจะทำ
ให้ปวดกล้ามเนื้อขาและเมื่อยล้าง่าย
ที่มาข้อมูล : นิตยสาร Health Today และ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637
เขินอ่ะ
อะไรก็ไม่รู้
เห็นด้วยๆ
ซึ้งจังเลย
ขำฮาตรึม
บุ๊คมาร์ก
แชร์
เชิญชวน
รายงาน
ทั้งหมด
ผู้เขียนบล็อกล่าสุดอื่นๆ
•
20.กินอย่างฉลาด อ่านฉลากก่อนกิน ...
•
19.หมวกจักรยานที่เหมาะสมกับเรา ...
•
18.เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน ... ...
•
17.ลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยาน ...
•
16.แนะนำเทคนิค การปั่น เสือภูเขามาฝากครับ ...
•
15.ประโยชน์รองเท้าและถุงเท้า
ความคิดเห็น (
0
ความคิดเห็น)
วาดภาพ
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนจึงจะสามารถแสดงความคิดเห็นได้
เข้าสู่ระบบ
|
สมัครสมาชิก
ความคิดเห็น
Thaimtb
ID 14
อันดับ
Level.21
เครดิต
65403
เครดิต
65403
เงินยูโร
19370755
จิตพิสัย
74104
ทอง
35891
TOP