เว็บบอร์ด
BBS
ส่วนเสริม
ติดตาม
Follow
สเปซ
บทความ
ช่วยเหลือ
Help
โพสต์ล่าสุด
เติมเงิน
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Thaimtb
ติดตาม
ส่ง PM
0
ติดตาม
1
เพื่อน
สเปซ
โพสต์
อัลบั้ม ...
อัพเดท ...
ทักทาย ...
บล็อก
แบ่งปัน ...
ข้อความ ...
ข้อมูลส ...
สเปซของฉัน
ข้อความของฉัน
บุ๊คมาร์กของฉัน
เพื่อนของฉัน
อัลบั้มของฉัน
ตั้งค่าบัญชี
ออกจากระบบ
บล็อก
2.การฝึกร่างกายสำหรับแข่ง
เข้าชม/อ่าน 691 ครั้ง
2011-10-3 06:56
|
เลือกหมวดหมู่:
จักรยาน
2.การฝึกร่างกายสำหรับแข่ง
สัดส่วนอาหารตามหลักโภชนาการทางการกีฬา ต่อหนึ่งมื้ออาหาร
คาร์โบไฮเดรต ร้อยละ 60-65
ไขมัน ร้อยละ 25-30
โปรตีน ร้อยละ10-15
พวกวิตามินเกลือแร่รับประทานจากผักผลไม้สด ก็เพียงพอแล้ว เช่นกล้วยน้ำหว้า ส้ม แอปเปิ้ล เป็นต้น
ขึ้นเขาหรือเนิน เหนื่อยง่าย ก็ไม่ต้องฝืนขึ้นเอาเท่าที่ได้ครับแล้วปั่นวนลงมา ค่อย ๆ เพิ่มระดับความชัน ให้ร่างกายมีความอดทนแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นก็จะสามารถปั่นขึ้นได้ครับ
ฝืนเกินระดับ = ร่างกายเสื่อม การฝึกซ้อมไม่เป็นผล (Over training)
กำหนดระดับความหนักโดยใช้หลักดังนี้
ระดับความหนักน้อยไปหามาก
ระดับความเบาไปหาหนัก
*** ถ้าอดคาร์โบไฮเดรตก่อนปั่น จะทำให้ปั่นระยะทางได้น้อยลง เหนื่อยเร็ว น้ำตาลในเลือดต่ำ = ผลการฝึกซ้อมเป็นลบ ทางที่ดีถ้าจะลดปริมาณไขมันในร่างกาย ควรงดอาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด ขนม และน้ำหวานทุกชนิด ครับ
ที่มา
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637
เขินอ่ะ
อะไรก็ไม่รู้
เห็นด้วยๆ
ซึ้งจังเลย
ขำฮาตรึม
บุ๊คมาร์ก
แชร์
เชิญชวน
รายงาน
ทั้งหมด
ผู้เขียนบล็อกล่าสุดอื่นๆ
•
20.กินอย่างฉลาด อ่านฉลากก่อนกิน ...
•
19.หมวกจักรยานที่เหมาะสมกับเรา ...
•
18.เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน ... ...
•
17.ลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยาน ...
•
16.แนะนำเทคนิค การปั่น เสือภูเขามาฝากครับ ...
•
15.ประโยชน์รองเท้าและถุงเท้า
ความคิดเห็น (
0
ความคิดเห็น)
วาดภาพ
คุณต้องเข้าสู่ระบบก่อนจึงจะสามารถแสดงความคิดเห็นได้
เข้าสู่ระบบ
|
สมัครสมาชิก
ความคิดเห็น
Thaimtb
ID 14
อันดับ
Level.21
เครดิต
65403
เครดิต
65403
เงินยูโร
19370755
จิตพิสัย
74104
ทอง
35891
TOP