เราควรดูแลสุขภาพของกระดูกและข้อต่างๆของร่ายกายให้แข็งแรง

การดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การก้มหยิบของ หรือแม้กระทั่งการนั่งทำงาน ล้วนพึ่งพาการทำงานที่สอดประสานกันของระบบโครงร่างและข้อต่อทั้งสิ้น ดังนั้น "เราควรดูแลสุขภาพของกระดูกและข้อต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรง" อยู่เสมอ เนื่องจากกระดูกและข้อต่อเปรียบเสมือนเสาหลักและบานพับที่ค้ำจุนโครงสร้างทั้งหมดของร่างกาย หากละเลยไม่ใส่ใจดูแลอย่างถูกหลักสุขอนามัย เมื่อเวลาผ่านไป ความเสื่อมสภาพตามอายุขัยหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดวิธี อาจนำมาซึ่งภาวะกระดูกพรุนและข้อเสื่อม ก่อให้เกิดความทรมานทางกายและบั่นทอนสุนทรียภาพในการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง การสร้างมาตรฐานการดูแลเชิงป้องกันตั้งแต่ในวัยหนุ่มสาวจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีให้อยู่กับเราอย่างยั่งยืน การดูแลรักษากระดูกและข้อต่อของร่างกายให้แข็งแรง ไม่ใช่เรื่องที่สามารถผัดวันประกันพรุ่งได้ แต่เป็นหน้าที่สำคัญที่เราต้องปฏิบัติอย่างมีวินัยในทุกๆ วัน เมื่อโครงสร้างหลักของร่างกายมีความมั่นคงและข้อต่อขับเคลื่อนได้อย่างไร้รอยต่อ

รากฐานสำคัญในการสร้างกระดูกที่แข็งแกร่งเริ่มต้นจากโภชนาการที่สมดุลและปลอดภัย ร่างกายจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งหาได้จากนม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก และผักใบเขียวเข้ม ควบคู่ไปกับการรับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้าเพื่อช่วยในกระบวนการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือด การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอคือสิ่งกระตุ้นให้กระดูกคงความหนาแน่นและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อ รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกคือ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-bearing Exercises) เช่น การเดินเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการเต้นแอโรบิก ซึ่งแรงกดที่กระทำต่อกระดูกจะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างเซลล์กระดูกใหม่เพิ่มขึ้น ในส่วนของข้อต่อ การออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นและแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะ หรือการว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อ ลดความฝืดตึงและอาการปวดตุบๆ บริเวณข้อได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งนี้ถ้าเรามีปัญหาในเรื่องข้อเข่า อาจจะต้องใช้ยาฉีดข้อเข่าเสื่อม ราคา ช่วยลดความเครียดสะสมและมลภาวะทางอารมณ์จากการปวดเมื่อยล้า เปลี่ยนเป็นความรู้สึกสะดวกสบายใจในทุกการเคลื่อนไหว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีผลกระทบโดยตรงต่อโครงสร้างกระดูกและข้อต่อ การจัดระเบียบร่างกายตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) เช่น การนั่งหลังตรง การไม่นั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน และการตั้งจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ล้วนเป็นวิธีการดูแลตนเองที่ช่วยป้องกันกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมและการกดทับของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ สุขอนามัยส่วนบุคคลด้านอื่นๆ เช่น การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อลดแรงกดทับที่ข้อเข่าและข้อสะโพก