บล็อก

ท่าบริหารง่ายๆ..เอาใจสาวออฟฟิส ... ...

ความนิยม 3เข้าชม/อ่าน 541 ครั้ง2011-10-3 15:49

   สาวออฟฟิศหลายๆ คน ที่ต้องนั่งอยู่แต่โต๊ะทำงานทั้งวันหรือนั่งจ้องคอมพิวเตอร์จนปวดตา ปวดเมื่อยล้าตามร่างกาย มีทริปท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆให้สามารถบริหารร่างกายได้อย่างสะดวกและรวดเร็ว ไม่เสียเวลาในการทำงานด้วย
เมื่อต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน แถมสายตายังต้องจดจ่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวแม้จะได้เดินพักเวลาทานข้าวหรือเดินติดต่องานบ้างก็ตาม แต่เอาเข้าจริง ก็มักจะได้นั่งมากกว่าเดินอยู่ดี

           เพื่อป้องกันการเกิดความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดข้อ ปวดหลัง
และสามารถทำได้แม้จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานก็ตาม

บริหารคอ

             บีบที่ต้นคอตัวเองเบาๆ แล้วยืดคอให้สูงจนรู้สึกกล้ามเนื้อตึงและค่อยๆ เอียงซ้าย เอียงขวา ก้มหน้า เงยหน้า
โดยค้างไว้ท่าละประมาณ 10 วินาที

บริหารบ่า

            หลายๆ คนรู้สึกปวดบ่าเมื่อต้องนั่งเป็นที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ ลองลุกขึ้นยืนตรง แล้วยืดแขน
ทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกุมมือเข้าหากัน โดยให้ฝ่ามือของเรานั้นดันหลังไว้
ให้หน้าอกแอ่นออก แล้วทำค้างไว้ ทำสลับไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง ก็จะช่วยผ่อนคลายความหนักอึ้ง
ที่บ่าต้องแบกรับมาทั้งวันได้แล้ว

บริหารลำตัว

           ไม่ว่าเปลี่ยนท่านั่งกี่ท่าก็ยังรู้สึกเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอยู่ ลองบริหารลำตัวด้วยท่าง่ายๆกัน โดยนั่งให้เต็มเก้าอี้หลังตรงและเท้าวางราบกับพื้น ใช้มือจับแขนเก้าอี้แล้วบิดตัวไปทางซ้าย ทำค้างไว้และบิดไปทางขวาและค้างไว้ ทำแบบนี้สลับกันไปสลับกันมาประมาณ 10 ครั้ง

บริหารหลัง

           ถ้านั่งหลังตรงก็แล้วเอนก็แล้วไขว่ห้างก็แล้วก็ยังมีอาการปวดหลังอยู่เรื่อยๆ ให้ลองปรับเปลี่ยนท่านั่งใหม่
และบริหารบริเวณส่วนหลัง โดยเลื่อนเก้าอี้ให้อยู่ห่างจากโต๊ะพอสมควร แล้วนั่งหลังตรงแล้วประกบมือเข้าหากัน
จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ระนาบกับพื้นประมาณระดับไหล่ จากนั้นเคลื่อนแขนไปทางซ้าย ทางขวา
ละกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ประมาณ 15 ครั้ง จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี

          นอกจากนี้แนะนำว่าหลังจากที่ได้นั่งทำงานจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวันแล้ว
อย่าลืมลองลุกขึ้นมายืดแขนยืดขาและบริหารส่วนต่างๆด้วย

โรงพยาบาลสมิติเวช