ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวัน แก้อย่างไรไม่ให้เรื้อรัง

ใครที่ทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมทั้งวัน หรือใช้เวลาอยู่บนรถติดหลายชั่วโมง อาจคุ้นเคยกับอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ จนบางครั้งรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกำลัง “ประท้วง” คุณอยู่

อาการเหล่านี้ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่ต้น อาจพัฒนาเป็น อาการปวดเรื้อรัง และเกิด กล้ามเนื้ออักเสบ ได้ง่าย แต่ไม่ต้องกังวล เพราะเรามีวิธีดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่าย พร้อมแนวทางรักษาอย่างตรงจุดที่ Okuno Clinic ผ่านบริการช่วยเหลือของ BluMed

ทำไมออฟฟิศจึงปวดคอ บ่า ไหล่ง่าย

• นั่งทำงานหน้าคอมหรือโน้ตบุ๊กนาน ท่าก้มคอและไหล่เกร็งเป็นเวลานาน
• ขับรถติดหลายชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อหลังและบ่าตึงตัว
• ความเครียดสะสม ส่งผลให้ร่างกายเกร็งโดยไม่รู้ตัว
  
  

สาเหตุเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ บ่า ไหล่ทำงานหนักเกินไป จนเกิด กล้ามเนื้ออักเสบและถ้าไม่พักผ่อนหรือยืดเหยียด จะกลายเป็น อาการปวดเรื้อรัง ได้

เคล็ดลับดูแลตัวเองระหว่างวัน ลดโอกาสอาการปวด

แม้จะไปคลินิกหรือเข้ารับการรักษาแล้ว การดูแลตัวเองระหว่างวันช่วยป้องกันอาการปวด กลับมาเรื้อรัง และทำให้ผลลัพธ์จากการรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ยืดเหยียดง่าย ๆ บนโต๊ะทำงาน เช่น หมุนไหล่ ยืดคอ 2–3 นาที
• ปรับเก้าอี้/โต๊ะทำงานให้เหมาะสม  ให้หน้าจออยู่ระดับสายตา แป้นคีย์บอร์ดและเก้าอี้รองรับหลังอย่างเหมาะสม
• ดื่มน้ำบ่อย ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้ดี
• เดินหรือเปลี่ยนท่าทุก 1 ชั่วโมง  แค่ลุกยืน ปล่อยแขนหมุนไหล่ หรือเหยียดคอ ก็ช่วยลดแรงกดที่กล้ามเนื้อ
• ใช้แผ่นประคบอุ่นหรือเย็น บรรเทาอาการตึงหลังจากนั่งนาน
• นวดคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ลูกบอลนวดหลังหรือหมอนรองคอ
• ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เวลาว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำเป็นกิจวัตร เพื่อป้องกันอาการเรื้อรัง
  
  

ฟื้นฟูแบบมืออาชีพกับ Okuno Clinic

สำหรับผู้ที่ อาการปวดเรื้อรัง หรือมี กล้ามเนื้ออักเสบ ที่สะสมมานาน Okuno Clinic คลินิกเฉพาะทางจากญี่ปุ่น มีโปรแกรมรักษาที่เน้นแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ไม่ใช่แค่บรรเทาอาการชั่วคราว

ข้อดีของการรักษา

• เหมาะกับผู้ที่นั่งทำงานนานและสะสมความตึงตัว
• ลดความเสี่ยงกลายเป็นอาการเรื้อรัง
• ใช้เทคนิคไม่ผ่าตัด เน้นฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการไหลเวียนเลือด
  
  

อย่างไรก็ตาม หากปวดต่อเนื่องเกิน 1–2 สัปดาห์ หรืออาการรุนแรงขึ้น ควรประเมินโดยแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง แนะนำให้เข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ BluMed พร้อมช่วยจัดการทุกขั้นตอนในการพบแพทย์เฉพาะทางญี่ปุ่น เพื่อให้คุณหายปวดและกลับมาใช้ชีวิตได้เต็มที่อีกครั้ง

อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ จากชีวิตออฟฟิศและการขับรถนานไม่ใช่เรื่องเล็ก  ถ้าไม่ดูแล อาจกลายเป็น อาการปวดเรื้อรัง และ กล้ามเนื้ออักเสบ ได้  การยืดเหยียด ปรับท่านั่ง และดูแลตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

แต่หากอยากรักษาอย่างตรงจุดและฟื้นฟูร่างกายแบบมืออาชีพ Okuno Clinic ผ่าน BluMed คือทางเลือกที่ช่วยให้คุณเที่ยว ผ่อนคลาย และกลับมาทำงานได้อย่างสบายตัว

ติดต่อเราได้ที่

โทรศัพท์:  02-661-7686

เว็บไซต์:  https://blumedth.com

LINE Official:  @blumed